L’automne est bien installé, et avec lui viennent les journées plus courtes, une baisse de la luminosité, et souvent une diminution de l’énergie. Octobre est le mois idéal pour ralentir, s’adapter à ce nouveau rythme et se ressourcer. Dans cette meilleure journée d’octobre, nous vous proposons une routine quotidienne axée sur l’équilibre entre productivité, bien-être et récupération. Cette journée prend en compte les changements de la saison tout en intégrant les 3 piliers essentiels de la santé : l’activité physique, l’alimentation et le développement personnel.
Le réveil : Commencez votre journée en douceur (6h00 – 6h30)
La meilleure façon de commencer cette journée d’octobre est de vous réveiller calmement, en accord avec le rythme plus lent de la saison. En automne, il est important de respecter vos besoins de sommeil. Avec moins de lumière naturelle, notre corps a tendance à produire plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, d’où l’importance d’une nuit de 8 à 9 heures.
Suggestions matinales :
- Réveil musculaire léger : quelques étirements doux pour relâcher les tensions et réveiller le corps en douceur. 10 à 15 minutes
- Méditation de 5 à 10 minutes pour clarifier l’esprit avant de commencer la journée. Cela peut vous aider à mieux gérer votre énergie tout au long de la journée.
Petit-déjeuner équilibré et hygiène corporelle (6h30 – 7h30)
Un petit-déjeuner nutritif est indispensable pour bien démarrer la journée. En octobre, privilégiez les aliments de saison riches en fibres, vitamines, et minéraux pour soutenir votre métabolisme.
Idées de petit déjeuné sain et léger d’automne
Prenez le temps après le petit-déjeuner pour une bonne hygiène buccale et corporelle. Ce moment de soin personnel permet de se sentir revitalisé et prêt à attaquer les premières tâches de la journée.
Amener les enfants à l’école (7h45-8h30)
En vélo ou en marchant, c’est bien. Si vous sentez que vous avez besoin de ralentir ou si le temps est froid et/ou pluvieux, prenez la voiture ou les transports en commun. Personne ne vous en voudra.
Plages de travail et pause active (8h45 – 12h00)
Il est temps de commencer vos heures de travail. Nous suggérons de répartir votre journée en plages de travail classiques de 7 à 8 heures (3-4h le matin, idem pour l’après midi). Pour rester productif, intégrez des pauses actives toutes les heures. Ces pauses, même courtes, vous aideront à rester concentré et à éviter les douleurs liées à une position assise prolongée.
- Pendant une pause, sortez respirer un peu d’air frais et faire quelques étirements.
- Une courte marche peut aussi vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à soutenir votre santé cardiovasculaire.
Pause déjeuner saine et équilibrée (12h00 – 13h00)
Le repas de midi doit être léger mais nourrissant pour vous éviter de ressentir la somnolence post-déjeuner. En automne, la cuisine méditerranéenne est une excellente option car elle est riche en légumes de saison et en acides gras sains.
Exemple de déjeuné d’Octobre
Après-midi : Optimisez votre énergie et ralentissez (13h00 – 17h00)
L’après-midi peut être l’un des moments les plus productifs de la journée si vous savez gérer votre énergie. Profitez de cette période pour avancer sur vos projets et professionnels. Cependant, n’oubliez pas d’incorporer une période de ralentissement et de récupération.
Vers 14h00, prenez 10 à 15 minutes pour méditer ou pratiquer une activité apaisante. Vous pouvez aussi profiter de ce moment pour faire une activité sportive douce, comme du yoga ou une courte séance de Pilates, voire même une sieste si vous vous sentez fatigué ou s’il vous manque du sommeil.
Encas conseillé d’Octobre avec des physalis
Fin de journée : Investissez sur vous-même (17h00 – 19h00)
En cette fin de journée, prenez le temps de réfléchir à votre développement personnel. Octobre est un excellent mois pour vous poser et faire le point sur vos objectifs à court et long terme.
Pendant que les enfants font leurs activités sportives ou de loisirs, c’est à votre tour de penser à vous et de pratiquer une activité sportive qui vous correspond. Cela vous permet d’investir sur votre capital santé. 30 à 45min par jour c’est déjà bien !
Pour aller plus loin, vous pouvez lire cet article sur l’importance d’investir sur soi.
Profitez ensuite du temps qu’il vous reste pour organiser votre espace de vie, ranger, nettoyer autour de vous et préparer le repas. Cela vous aidera à aborder la soirée avec un esprit plus clair et calme.
Soirée et routine de coucher (19h00 – 21h00)
La meilleure façon de terminer cette journée est d’adopter une routine du coucher bien définie. Avec moins de lumière naturelle en automne, il est important de bien se préparer à une nuit réparatrice.
Suggestions :
- Prenez un dîner réconfortant accompagné d’une tisane apaisante.
- Déconnectez-vous des écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser une meilleure qualité de sommeil.
Terminez la journée avec quelques minutes de méditation ou de relaxation pour apaiser l’esprit et favoriser un endormissement rapide et naturel.
Ralentir pour une meilleure santé en octobre
En résumé, la best journée d’octobre repose sur un équilibre entre productivité et bien-être, en mettant l’accent sur le ralentissement pour s’adapter à l’automne. Le ralentissement n’est pas un signe de faiblesse, mais un outil indispensable pour mieux avancer, se ressourcer et anticiper l’hiver.
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