Échantillon gratuit : télécharger le PDF « Semaine 1 : par où commencer ? »
Un cadre progressif de quatre semaines pour réentraîner le cou, le haut du dos et la ceinture scapulaire, après validation médicale et kinésithérapique.
Ce que vous obtenez
- Un guide pratique de 32 pages
- Une progression organisée en quatre étapes
- Des exercices pour le cou, les omoplates, les épaules et le haut du dos
- Des repères pour organiser le renforcement, le cardio et les filières énergétiques
- Des étirements passifs du cou en fin de séance
- Des consignes pour ajuster le rythme selon votre fatigue et vos réactions
Dès les premières pages, vous savez par où commencer
Le guide vous donne des repères concrets pour choisir les exercices, organiser votre travail et comprendre comment progresser d’une étape à l’autre. Vous disposez ainsi d’un plan à suivre, au lieu d’avoir à improviser votre reprise.
Avancer à votre rythme, sans échéance imposée
Une semaine correspond à une étape, pas à une date limite. Vous pouvez la prolonger et ajuster le rythme selon votre fatigue, vos réactions et les conseils de votre équipe soignante. Vous n’avez pas à tout reprendre d’un coup ni à passer à l’étape suivante si vous ne vous y sentez pas prêt.
À qui s’adresse ce guide ?
Aux personnes dont la reprise de la préparation physique a été validée par leur médecin, chirurgien si besoin, et kinésithérapeute, et qui souhaitent disposer d’un cadre complémentaire pour travailler progressivement le cou et les régions qui le soutiennent.
Important
Ce programme ne concerne pas une blessure précise et ne promet pas de résultat médical. La reprise doit tenir compte de votre situation, de vos symptômes et des restrictions médicales. Ce guide ne remplace ni un diagnostic, ni une consultation, ni une rééducation ou un suivi individuel. Arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de symptômes inhabituels ou qui s’aggravent.
Format et tarif
PDF couleur — 32 pages — téléchargement immédiat après achat.
9,90 €
