Après une entorse latérale, le plus difficile n’est pas toujours de trouver des exercices. C’est de savoir lesquels choisir, dans quel ordre les réaliser et quand progresser.
Ce guide propose une structure claire de réentraînement autour du système genou, jambe, cheville et pied. Le travail est réalisé des deux côtés, avec une attention particulière portée à la qualité du mouvement, à la douleur et à la récupération.
Le programme comprend
- sept mouvements analytiques expliqués et illustrés ;
- une progression en quatre étapes ;
- des tableaux faciles à consulter pendant les séances ;
- le travail de force, de vitesse, de contrôle et d’amplitude ;
- du cardio adapté et une progression vers des mouvements plus globaux ;
- des variantes pour préparer ensuite la course, les sports collectifs ou les sports de raquette.
Chaque « semaine » représente une étape. Elle peut durer sept jours ou plusieurs semaines. Le calendrier organise le programme, mais ne commande pas au corps.
Ce que vous recevez
- un livre numérique PDF de 20 pages en couleur ;
- les fiches détaillées des mouvements ;
- les tableaux des quatre étapes ;
- une fiche de suivi simple ;
- des pistes pour prolonger le travail et préparer la reprise sportive.
Pour qui ?
Ce guide s’adresse aux adultes dont la reprise de la préparation physique après une entorse latérale a été validée et qui souhaitent retrouver une structure simple pour leur réentraînement.
Matériel utile
- un élastique de résistance ;
- une chaise stable ;
- une serviette ;
- une marche ou un step ;
- quelques objets domestiques ou petites charges.
Important : ce guide commence uniquement après validation de la reprise de la préparation physique par le suivi médical — médecin, chirurgien si vous êtes concerné — ainsi que par votre kinésithérapeute. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni une rééducation, ni un accompagnement individualisé.
Besoin d’un programme adapté à votre blessure, votre niveau, votre sport et vos contraintes ? Découvrez l’accompagnement individualisé.
