Bonjour, c’est Sam.
Je vais vous faire une confidence. Quand Bruno m’a annoncé le programme de cette semaine, j’ai été un peu surpris.
Je m’attendais à découvrir un nouvel exercice. Peut-être des épaules. Peut-être les bras. Ou même un défi un peu plus compliqué.
Au lieu de ça, Bruno m’a simplement dit :
« Cette semaine, on recommence exactement la même chose. »
Sur le moment, j’ai pensé :
« On ne progresse plus alors ? »
Il a souri, comme d’habitude.
Puis il m’a expliqué que progresser ne signifiait pas forcément ajouter quelque chose chaque semaine. Il fallait parfois laisser le temps aux habitudes de s’installer et au corps de devenir plus solide.
Au fond, cette idée me plaît bien. Je commence à comprendre que la remise en forme ressemble davantage à un marathon qu’à un sprint.
Pourquoi ce choix cette semaine ?
Cette semaine, Bruno ne change absolument rien.
Je continue avec :
- développé couché avec haltères ;
- demi-squats ;
- tirage penché avec haltères ;
- crunchs ;
- inclinaisons pour les lombaires ;
- marche jusqu’à 15 minutes ;
- étirements.
Au début, je trouvais ça un peu frustrant.
J’avais envie de nouveauté.
Bruno m’a alors expliqué une image que j’ai tout de suite comprise.
« Imagine que tu construises une maison. Si les fondations ne sont pas terminées, tu ne construis pas le deuxième étage. Tu consolides d’abord la base. »
Vu comme ça, impossible de lui donner tort.
Je commence à comprendre que la patience fait aussi partie de l’entraînement.
La séance de Sam
Finalement, refaire exactement la même séance m’a permis de remarquer beaucoup de petites choses.
Le développé couché me paraît plus fluide.
Les demi-squats deviennent presque naturels.
Le tirage est plus stable.
Les crunchs me demandent moins d’efforts.
Même les lombaires semblent mieux répondre.
Je ne fais pourtant toujours qu’une seule série.
Entre une et quinze répétitions.
Selon mon énergie du jour.
Je remarque également que les étirements deviennent une habitude.
Au début, j’avais tendance à vouloir les écourter.
Maintenant, je prends presque plaisir à terminer la séance par quelques minutes de calme.
La marche de quinze minutes me paraît également beaucoup plus facile.
Je souris en repensant à la semaine où je trouvais cette durée presque interminable.
Comme quoi…
Le corps apprend vite lorsqu’on lui laisse le temps.
📒 Le carnet de bord de Sam
Motivation : 9/10
Fatigue : 3/10
Sommeil :
Plutôt bon cette semaine. Je récupère plus facilement et je me réveille avec davantage d’énergie.
Courbatures :
Très discrètes. Je sens que mon corps récupère beaucoup mieux qu’au début.
Moral :
Excellent. Même sans nouveauté, je prends plaisir à constater les petits progrès.
La réflexion de la semaine
Cette semaine m’a appris une leçon que je n’aurais probablement jamais comprise il y a quelques mois.
Je croyais qu’un bon programme devait changer tout le temps.
Nouveaux exercices.
Nouvelles méthodes.
Toujours plus.
Bruno pense exactement l’inverse.
Il préfère construire lentement.
Au début, je trouvais cette approche presque trop simple.
Aujourd’hui, je commence à en voir les bénéfices.
Les mouvements deviennent plus naturels.
Je réfléchis moins.
Je me place plus facilement.
Je respire mieux pendant les exercices.
Je récupère plus rapidement.
Tout cela ne saute pas forcément aux yeux.
Mais ces progrès existent.
Bruno m’a expliqué qu’un mouvement bien maîtrisé sera toujours plus utile qu’un mouvement compliqué mal exécuté.
Je trouve cette idée rassurante.
Elle me retire une pression énorme.
Je ne cherche plus à faire toujours plus.
Je cherche simplement à faire un peu mieux.
Je crois aussi que cette semaine m’a appris une autre chose.
La répétition n’est pas l’ennemie de la progression.
Elle en est souvent la meilleure amie.
Et puis…
Je dois reconnaître une chose.
Quand je termine ma séance aujourd’hui, je suis presque surpris de me dire :
« Déjà fini ? »
Il y a quelques semaines, je regardais discrètement ma montre toutes les deux minutes.
Comme quoi, certaines habitudes finissent vraiment par s’installer.
Que va faire Sam la semaine prochaine ?
Bruno m’a simplement répondu :
« On verra. »
Je commence à connaître cette réponse.
Elle signifie que rien n’est décidé à l’avance.
Si je continue à progresser tranquillement, plusieurs possibilités existent :
- augmenter légèrement les charges ;
- ajouter quelques répétitions ;
- intégrer un nouveau groupe musculaire ;
- ou continuer encore quelques semaines sur cette base.
Finalement, je ne suis plus pressé.
Je préfère avancer lentement que repartir de zéro dans quelques mois.
Je suis maintenant curieux de découvrir quelle sera la prochaine brique de ma remise en forme.
Conclusion
Cette semaine m’a rappelé qu’une progression solide se construit souvent dans les périodes où il semble ne rien se passer.
En réalité, il se passe énormément de choses.
Les muscles deviennent plus efficaces.
Les gestes deviennent plus précis.
Les habitudes deviennent plus naturelles.
Et surtout…
La confiance grandit.
Si vous reprenez le sport, n’ayez pas peur de refaire plusieurs fois la même séance.
Parfois, le plus grand progrès consiste simplement à mieux réaliser ce que vous savez déjà faire.
Je crois que Bruno avait raison depuis le début.
Les fondations ne sont peut-être pas la partie la plus spectaculaire d’une maison.
Mais sans elles, rien ne tient longtemps.
💬 Question au lecteur
Préférez-vous changer régulièrement vos entraînements ou consolider plusieurs semaines le même programme avant d’évoluer ?