Cette semaine, j’avais presque hâte de retrouver mes haltères. Si on m’avait dit ça il y a quelques semaines, j’aurais probablement éclaté de rire.
La semaine dernière, Bruno m’avait proposé une récupération relative. Pas de vraie coupure. À la place, j’ai fait quelques séances de tennis de table. Au début, je pensais que ralentir allait me faire perdre ce que j’avais gagné. Finalement, c’est tout l’inverse qui s’est produit.
Aujourd’hui, je retrouve mon programme de musculation avec un regard différent. Je me sens plus à l’aise, plus confiant et surtout moins impressionné par les exercices.
Je commence à comprendre ce que Bruno essaie de m’apprendre depuis le début : progresser ne consiste pas à toujours faire plus. Parfois, progresser, c’est simplement laisser le corps récupérer au bon moment.
Pourquoi ce choix cette semaine ?
Bruno m’a expliqué que cette cinquième semaine servait à vérifier si mon corps avait réellement assimilé le travail effectué jusque-là.
Nous n’avons rien changé au programme.
Toujours les mêmes trois exercices.
Toujours une seule série.
Toujours un objectif simple : faire entre 1 et 15 répétitions… ou un peu plus si cela venait naturellement.
Au début, j’avoue que j’étais un peu déçu.
Je me suis dit :
* »Encore le même programme ? »
Bruno a souri.
– Tu verras bien.
Il avait encore raison.
La séance de Sam
Cette semaine, j’ai réalisé chaque jour une seule série de chacun de ces mouvements.
- Développé couché avec haltères
- Demi-squat
- Tirage avec deux haltères, buste penché
Toujours lentement.
Toujours avec une technique propre.
Toujours sans chercher à me mettre dans le rouge.
Et là…
Surprise.
Plusieurs fois dans la semaine, j’ai dépassé les quinze répétitions sur certains exercices.
Je ne m’y attendais pas du tout.
Quand Bruno m’a demandé combien j’avais réussi, j’étais presque fier de lui annoncer le résultat.
Il m’a simplement répondu :
– Parfait. Tu es prêt à augmenter légèrement la charge.
J’ai presque eu envie de lui répondre :
– Attends… on peut encore profiter un peu de cette victoire ?
Il a rigolé.
Moi aussi.
📒 Le carnet de bord de Sam
Motivation : 9/10
Fatigue : 3/10
Sommeil : plutôt bon cette semaine. Je commence à retrouver un rythme plus régulier.
Courbatures : très légères. Rien à voir avec les premières semaines.
Moral : excellent. Voir les progrès fait énormément de bien.
La réflexion de la semaine
Cette semaine m’a appris quelque chose d’important.
Je croyais que progresser signifiait forcément souffrir davantage.
En réalité, mon corps avait simplement besoin de temps.
La récupération relative m’a permis de conserver l’habitude de bouger sans accumuler trop de fatigue.
Je pensais revenir moins fort.
Je suis revenu plus efficace.
Bruno m’a expliqué que le corps s’adapte lorsqu’on lui laisse le temps de reconstruire ce que l’entraînement a sollicité.
J’ai aussi réalisé une autre chose.
Au début, quinze répétitions me semblaient presque impossibles.
Aujourd’hui, elles deviennent normales.
Sans que je m’en rende compte, mon cerveau considère déjà ces mouvements comme une habitude.
C’est probablement ça le plus grand changement.
Je ne réfléchis presque plus pour commencer ma séance.
Je la fais.
Tout simplement.
Et c’est peut-être cette régularité qui explique mes progrès davantage qu’une séance parfaite.
Je commence enfin à comprendre pourquoi Bruno insiste autant sur les petites habitudes quotidiennes.
Que va faire Sam la semaine prochaine ?
Maintenant que je dépasse régulièrement les quinze répétitions, Bruno m’a annoncé une petite nouveauté.
Nous allons probablement augmenter légèrement le poids des haltères.
Pas beaucoup.
Juste assez pour continuer à progresser sans perdre une bonne technique.
Mais rien n’est décidé d’avance.
Si je me sens fatigué, si mon sommeil se dégrade ou si les mouvements deviennent moins propres, nous pourrons très bien conserver le même poids encore quelque temps.
J’aime beaucoup cette façon de fonctionner.
Je ne cours plus après un calendrier.
J’écoute davantage mon corps.
Finalement, c’est lui qui décide du rythme.
Je suis curieux de découvrir ce que la semaine prochaine va me réserver.
Conclusion
En cinq semaines, je n’ai pas transformé mon physique.
En revanche, j’ai commencé à transformer mes habitudes.
Et finalement, c’est probablement le plus difficile.
Je comprends maintenant pourquoi Bruno me répète que la réussite ne vient pas d’une séance exceptionnelle mais de dizaines de petites séances réalisées avec plaisir.
Alors, si vous reprenez le sport vous aussi, ne cherchez pas à aller vite.
Cherchez simplement à continuer.
Le reste viendra progressivement.
Et vous ?
Quelle est la dernière petite victoire dont vous êtes fier dans votre reprise d’une activité physique ?