Bonjour, moi c’est Sam !
Il y a quelques semaines, je pensais que reprendre le sport signifiait forcément souffrir, courir partout et finir complètement épuisé.
Finalement, Bruno m’a montré une autre façon de voir les choses.
Depuis plusieurs semaines, je travaille les grands groupes musculaires avec une seule série de développé couché avec haltères, de demi-squats et de tirage penché. J’avance tranquillement. Je commence même à sentir que certains mouvements deviennent plus naturels.
La semaine dernière, Bruno m’a annoncé une nouveauté.
« Cette semaine, Sam, on ajoute… de la marche. »
Je me suis presque mis à rire.
Franchement, marcher ? Tout le monde sait marcher !
Enfin… c’est ce que je croyais.
🏋️ Pourquoi Bruno ajoute simplement de la marche ?
Au début, je pensais que Bruno allait me proposer un nouvel exercice compliqué.
Des burpees.
Des tractions.
Des pompes sur une main.
Bref… un truc qui me ferait regretter immédiatement ma décision de reprendre le sport.
Pas du tout.
Il m’a simplement expliqué que la marche est probablement l’activité physique la plus accessible qui existe.
Elle sollicite :
- les jambes ;
- les chevilles ;
- les pieds ;
- le cœur ;
- la respiration ;
- la circulation sanguine ;
- les articulations.
Et surtout…
Elle peut devenir une habitude quotidienne.
Bruno me répète souvent une phrase :
« Une bonne séance que tu fais régulièrement vaut mieux qu’une séance parfaite que tu ne fais jamais. »
Je commence vraiment à comprendre ce qu’il veut dire.
💪 La séance de cette semaine
Cette semaine, mon programme évolue légèrement.
Musculation
- Développé couché avec haltères
- Demi-squats
- Tirage avec haltères penché en avant
➡️ 1 seule série
➡️ 1 à 15 répétitions selon ma forme
Étirements
Après les exercices, je prends quelques minutes pour m’étirer.
- Quadriceps
- Pectoraux
- Dos
Je remarque que je récupère mieux lorsque je prends ce petit moment de calme.
🚶 Nouveau : la marche
Cette semaine, Bruno ajoute :
➡️ 1 à 15 minutes de marche.
Pas besoin d’aller vite.
Pas besoin de battre un record.
Juste marcher.
Sur le papier, ça paraît ridiculement simple.
Dans la réalité…
C’est beaucoup plus intéressant que je ne l’imaginais.
📖 Le carnet de bord de Sam
Motivation : 9/10 😊
Fatigue : 5/10
Sommeil :
Je dors plutôt correctement cette semaine. J’ai encore quelques réveils pendant la nuit mais je récupère mieux.
Courbatures :
Très légères après les squats. Les muscles semblent s’habituer.
Moral :
Excellent. Voir les progrès me donne envie de continuer.
🤔 La réflexion de la semaine
Je pensais vraiment que la marche serait la partie la plus facile du programme.
Erreur.
Les trois premiers jours se passent très bien.
Je marche tranquillement.
Je regarde les arbres.
Je réfléchis à ma journée.
Je profite presque du moment.
Puis arrive le quatrième jour.
Je commence à sentir une fatigue inhabituelle.
Pas une douleur.
Plutôt une tension.
Mes mollets deviennent un peu raides.
Mes chevilles aussi.
Même mes pieds semblent me rappeler qu’ils n’avaient pas autant travaillé depuis longtemps.
C’est assez drôle finalement.
Je découvre que marcher quinze minutes peut représenter un véritable entraînement quand on passait auparavant beaucoup trop de temps assis.
Je me rends compte que je sous-estimais complètement cette activité.
Bruno m’a rassuré.
Il m’a expliqué que mon corps était simplement en train de s’adapter.
Les muscles.
Les tendons.
Les articulations.
Même les petits muscles des pieds travaillent davantage.
Il m’a aussi rappelé qu’il ne fallait jamais confondre adaptation et douleur.
Une légère fatigue est normale.
Une douleur importante, en revanche, doit conduire à adapter ou interrompre l’exercice.
Cette nuance me rassure énormément.
J’apprends à écouter mon corps.
Et ça, je pense que c’est une compétence presque aussi importante que les exercices eux-mêmes.
Il y a aussi une autre chose qui me trotte dans la tête.
Je regarde souvent mon ventre.
Soyons honnêtes…
Il est encore un peu plus rond que je ne le voudrais.
Alors j’ai posé LA question à Bruno.
« Dis… c’est pour quand les abdos ? »
Je pensais qu’il allait me répondre :
« Tout de suite ! »
Eh bien non.
Il a simplement souri.
Puis il m’a expliqué qu’il préférait construire des fondations solides avant d’ajouter de nouveaux exercices.
Il m’a promis que si tout continuait aussi bien…
Les abdominaux pourraient arriver dès la semaine prochaine.
Je crois que j’ai rarement eu aussi hâte de travailler mes abdos.
Enfin…
J’espère simplement qu’ils existent encore quelque part sous la couche de protection que j’ai soigneusement développée ces dernières années.
🔜 Que va faire Sam la semaine prochaine ?
Comme toujours…
Impossible de savoir exactement.
Plusieurs possibilités existent.
Peut-être :
- ajouter quelques répétitions ;
- conserver exactement le même programme ;
- récupérer davantage ;
- commencer enfin les exercices pour les abdominaux.
Tout dépendra de mon ressenti.
Et c’est probablement la plus grande leçon que Bruno essaie de m’apprendre.
Ce n’est pas le calendrier qui décide.
C’est mon corps.
✅ Conclusion
Aujourd’hui, je regarde mon programme avec un regard complètement différent.
Il y a quelques semaines, j’aurais trouvé cette séance beaucoup trop simple.
Maintenant, je comprends que derrière cette simplicité se cache une vraie logique.
Chaque petite habitude prépare la suivante.
Chaque progrès rend le suivant plus facile.
Je ne cherche plus à devenir le plus fort.
Je cherche simplement à devenir un peu meilleur qu’hier.
Et finalement…
Je crois que c’est déjà une très belle victoire.
💬 Et vous ?
Quelle est l’habitude sportive la plus simple que vous avez eu le plus de mal à intégrer : marcher, vous étirer ou faire quelques exercices de musculation ?
J’aimerais beaucoup lire votre expérience en commentaire.