La réhabilitation après une blessure ne signifie pas l’arrêt complet de toute activité physique, en particulier en ce qui concerne l’entraînement cardiovasculaire. Pour un sportif blessé, maintenir un certain niveau d’exercice peut favoriser la récupération, améliorer la circulation sanguine et conserver un bon métabolisme. Cela permet aussi de maintenir voire d’améliorer les différentes qualités des filières énergétiques comme l’aérobie et l’anaérobie. Bien sûr, cela doit être fait sous la supervision d’un professionnel et en tenant compte des limitations imposées par la blessure. Cet article vous guidera à travers l’importance de l’entraînement cardiovasculaire en période de rééducation.
Comprendre l’importance du cardio en réhabilitation
Lorsque vous êtes blessé, le corps passe par une phase de récupération qui peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois, selon la gravité de la situation. Il est primordial de ne pas négliger l’impact positif de l’exercice cardiovasculaire. Le cardio stimule le système circulatoire, permet une meilleure oxygénation des tissus et aide à la gestion du poids corporel. De plus, il peut aider à préserver la capacité cardiorespiratoire, un aspect souvent négligé en réhabilitation.
- Maintenir le métabolisme : L’exercice cardiovasculaire permet d’accélérer votre métabolisme même pendant une période de convalescence. Cela favorise la combustion des graisses tout en conservant la masse musculaire non affectée par la blessure.
- Améliorer la récupération : L’entraînement cardio, effectué de manière contrôlée, favorise la circulation sanguine, ce qui permet aux nutriments d’atteindre plus rapidement les zones blessées. Cela peut réduire l’inflammation et accélérer la guérison.
Comment adapter l’entraînement cardio selon la blessure
Chaque blessure est différente et l’entraînement doit être adapté. Si vous avez une blessure au haut du corps, par exemple, il est possible de continuer à travailler les jambes avec des exercices comme la course à pied, le vélo ou encore les escaliers. Cependant, si ce sont les jambes qui sont touchées, vous pouvez vous concentrer sur un cardio spécifique pour les bras, comme le vélo à bras ou même des exercices de cardio sur un fauteuil roulant.
- Exemple pratique : Un coureur blessé à la cheville peut faire du vélo à bras pour maintenir son cardio sans solliciter la zone blessée. À l’inverse, une personne avec une blessure à l’épaule peut continuer à faire de la course à pied ou du vélo stationnaire.
Protéger les filières énergétiques grâce au cardio
L’une des plus grandes craintes des sportifs blessés est de perdre leurs acquis. La bonne nouvelle est que même avec une blessure, le travail cardio vous permet de maintenir voire d’augmenter vos performances dans les différentes filières énergétiques.
- Filière aérobie : Elle reste primordiale dans la réhabilitation. L’endurance fondamentale (exercices à intensité modérée) permet de maintenir un bon fonctionnement du cœur et des poumons. Les exercices de PMA (puissance maximale aérobie) permettent d’augmenter les capacités cardiorespiratoires et cardiocirculatoires.
- Filières anaérobie et lactique : Ces filières, souvent sollicitées dans les sprints, peuvent être maintenues à travers des entraînements de haute intensité adaptés à votre état physique. Par exemple, un entraînement sur un vélo à bras avec des intervalles courts peut reproduire les effets des sprints.
L’importance de consulter un professionnel
Avant de reprendre une activité cardiovasculaire, il est essentiel de consulter votre médecin ou un expert en réhabilitation sportive. Cela permet d’éviter tout risque de complications. Un professionnel vous aidera à évaluer la gravité de la blessure et à établir un programme d’entraînement adapté à vos capacités et à vos objectifs. Ne négligez jamais les recommandations médicales, même si vous vous sentez en pleine forme.
Exemples d’entraînements cardiovasculaires adaptés
Voici quelques exemples concrets d’entraînements que vous pouvez envisager selon le type de blessure :
- Blessure au bas du corps : Vélo à bras, rameur (sans sollicitation des jambes), fauteuil roulant, chariot plat ou autre
- Blessure au haut du corps : Vélo stationnaire, marche rapide, montée d’escaliers ou tout autre activité cardio ne sollicitant pas la blessure
Ces exercices vous permettront non seulement de maintenir votre forme physique générale, mais aussi d’éviter la perte de motivation souvent liée à l’inactivité prolongée.
Questions fréquentes
1. Peut-on vraiment faire du cardio avec une blessure ?
Oui, cela dépend de la nature et de la gravité de la blessure. Consultez un professionnel pour adapter votre entraînement.
2. Quels sont les bénéfices du cardio pendant la réhabilitation ?
Le cardio maintient un métabolisme élevé, accélère la récupération et aide à préserver les capacités cardiorespiratoires.
3. Quel type de cardio peut-on faire avec une blessure au bas du corps ?
Le cardio pour le haut du corps, comme le vélo à bras, est une excellente option. Il existe également des exercices spécifiques sur fauteuil roulant.
4. Combien de temps après une blessure peut-on reprendre le cardio ?
Cela dépend de la blessure. Suivez toujours les recommandations médicales et attendez leur autorisation avant de reprendre.
5. Faut-il arrêter complètement l’entraînement après une blessure ?
Non, il est important de rester actif autant que possible en adaptant les exercices et en respectant le protocole de réhabilitation.
Rester actif malgré la blessure
L’entraînement cardiovasculaire en période de réhabilitation est non seulement possible mais recommandé pour la plupart des sportifs blessés. Il permet de maintenir le métabolisme, d’améliorer la récupération et d’éviter la perte des acquis. Il est cependant crucial de toujours consulter un professionnel avant de reprendre toute activité physique. La réhabilitation bien conduite permet un retour plus rapide et plus fort sur le terrain, avec moins de risques de rechute.
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