Cette semaine, Bruno m’a réservé une surprise.
Je pensais reprendre tranquillement mes haltères, mes squats et mes crunchs. Au lieu de ça, il m’a donné rendez-vous sur un terrain de basket.
Quand je suis arrivé, il m’attendait avec un ballon sous le bras.
Je l’ai regardé en souriant.
« Bruno… tu es sûr que tu ne t’es pas trompé de personne ? »
Je n’avais pas joué au basket depuis des années. Dans ma tête, c’était un sport réservé aux jeunes ou aux joueurs en club.
Bruno m’a immédiatement rassuré.
Il ne s’agissait pas de jouer un match.
Il voulait simplement me faire découvrir une nouvelle activité, adaptée à mon niveau.
Je me suis alors souvenu que toutes les quatre semaines, nous faisions une récupération relative.
Je pensais que récupération voulait dire « ne rien faire ».
En réalité, cela signifie surtout continuer à bouger… autrement.
Pourquoi ce choix cette semaine ?
Depuis plusieurs semaines, je construis progressivement une base physique.
Je renforce mes muscles.
Je marche davantage.
Je m’étire.
Mon corps commence à s’habituer à bouger.
Bruno m’a expliqué qu’il était important de varier les activités.
Cela permet :
- de récupérer mentalement ;
- de solliciter le corps différemment ;
- d’entretenir le cardio sans refaire exactement les mêmes exercices ;
- de conserver le plaisir.
Il m’a également expliqué pourquoi nous n’allions pas jouer un vrai match.
Le basket en club demande :
- des changements de direction rapides ;
- des accélérations ;
- des sauts ;
- parfois des contacts.
Pour une reprise, ce serait un peu prématuré.
À la place, nous avons choisi une version beaucoup plus accessible.
Finalement, j’ai trouvé cette idée très intelligente.
La séance de Sam
Cette semaine, ma séance est très différente.
Pendant trois séances, Bruno me propose simplement de profiter du terrain.
Au programme :
- marcher avec le ballon ;
- apprendre à dribbler ;
- alterner la main droite et la main gauche ;
- se déplacer doucement en gardant le contrôle du ballon ;
- effectuer quelques tirs près du panier ;
- récupérer tranquillement entre les séries.
Pas de chronomètre.
Pas de compétition.
Pas de score.
Seulement du mouvement.
Au début, je croyais que dribbler serait facile.
Au bout de trente secondes, le ballon avait déjà décidé de partir visiter le terrain sans moi.
Bruno m’a simplement répondu en riant :
« Bonne nouvelle, il revient toujours. »
Petit à petit, mes gestes sont devenus plus fluides.
J’ai même réussi quelques paniers.
Bon…
Je préfère ne pas compter le nombre de tirs qui ont rebondi partout sauf dans le cercle.
Mais ceux qui sont rentrés m’ont donné un vrai sentiment de réussite.
📒 Le carnet de bord de Sam
Motivation : 10/10
Fatigue : 3/10
Sommeil :
Très bon cette semaine. Les séances sont plus ludiques et moins exigeantes musculairement.
Courbatures :
Très peu. Je ressens surtout une légère fatigue dans les épaules et les mollets.
Moral :
Excellent. J’ai retrouvé le plaisir de jouer sans chercher la performance.
La réflexion de la semaine
Cette semaine m’a fait réfléchir.
J’avais complètement oublié qu’une récupération pouvait être active.
Dans ma tête, récupérer signifiait rester dans le canapé.
Bruno m’a montré qu’on pouvait récupérer tout en restant en mouvement.
Le basket m’a demandé de réfléchir autrement.
Je devais regarder devant moi.
Contrôler le ballon.
Coordonner mes mains.
Me déplacer.
Viser le panier.
Sans m’en rendre compte, je travaillais :
- mon équilibre ;
- ma coordination ;
- mon cardio ;
- mes réflexes ;
- mon adresse.
Et surtout…
Je souriais.
Je crois que cela faisait longtemps que je n’avais pas pratiqué une activité physique uniquement pour le plaisir.
À un moment, j’ai même oublié que j’étais en train de faire du sport.
Je jouais.
Bruno m’a ensuite expliqué quelque chose que j’ai trouvé très intéressant.
Découvrir plusieurs disciplines permet parfois de trouver LE sport qui nous correspond vraiment.
Certaines personnes aiment courir.
D’autres préfèrent nager.
Certaines adorent le vélo.
D’autres encore prennent énormément de plaisir avec les sports collectifs.
Il n’existe pas un sport parfait.
Il existe surtout un sport que l’on aura envie de refaire.
Et ça change tout.
Parce qu’une activité agréable devient beaucoup plus facile à intégrer durablement dans son quotidien.
Je comprends maintenant pourquoi Bruno insiste autant sur le plaisir.
La motivation disparaît parfois.
Les habitudes restent beaucoup plus longtemps.
Que va faire Sam la semaine prochaine ?
La récupération relative touche à sa fin.
La semaine prochaine, plusieurs possibilités s’offrent à nous.
Bruno décidera en fonction de mon ressenti.
Nous pourrons :
- reprendre progressivement la musculation ;
- augmenter légèrement certaines répétitions ;
- ajouter un nouvel exercice ;
- ou encore consolider les acquis.
J’aime beaucoup cette façon de fonctionner.
Il n’y a jamais d’obligation.
Seulement des adaptations.
Et finalement, cela enlève énormément de pression.
Je suis quand même curieux.
Je me demande quelle sera la prochaine surprise de Bruno.
J’espère juste qu’il ne décidera pas de m’inscrire à un concours de dunks…
Avec mon détente actuelle, je risque surtout de faire rire le panier.
Conclusion
Cette semaine m’a rappelé pourquoi j’ai commencé cette aventure.
Je voulais retrouver une meilleure forme.
Je découvre aujourd’hui quelque chose d’encore plus précieux.
Le plaisir de bouger.
Grâce aux conseils de Bruno, je comprends que progresser ne signifie pas toujours faire plus.
Parfois, progresser consiste simplement à changer d’activité, découvrir de nouvelles sensations et entretenir son envie de continuer.
Finalement, cette semaine de récupération n’était pas une pause.
C’était une nouvelle façon d’avancer.
Et je crois bien que j’ai déjà envie de reprendre le ballon la semaine prochaine.
💬 Question au lecteur
Et vous, quel sport vous procure le plus de plaisir, même lorsque vous oubliez que vous êtes en train de faire de l’activité physique ?