Cette semaine, je suis plutôt content. J’ai l’impression que mon corps commence à comprendre ce que Bruno essaie de lui apprendre depuis plusieurs semaines. Je ne suis pas devenu un athlète, loin de là, mais je me sens plus à l’aise dans mes mouvements. Certains exercices qui me paraissaient compliqués au début deviennent presque naturels.
Et surtout… j’ai enfin obtenu ce que je demandais depuis plusieurs semaines.
Des abdos !
Bon, je pensais déjà voir apparaître les fameuses tablettes. Bruno a éclaté de rire. Il m’a expliqué que les abdominaux ne se résument pas à faire quelques crunchs et que la patience restait mon meilleur allié.
Il m’a aussi rappelé quelque chose d’important : un corps fonctionne comme une équipe. Si un joueur devient beaucoup plus fort que les autres, l’équipe perd son équilibre.
Je commence doucement à comprendre où il veut en venir.
Pourquoi ce choix cette semaine ?
Depuis plusieurs semaines, je travaille les grands groupes musculaires.
- développé couché avec haltères ;
- demi-squats ;
- tirage penché avec haltères ;
- marche quotidienne ;
- étirements.
Bruno m’a expliqué que ma base devenait suffisamment solide pour ajouter une nouvelle « brique » à mon entraînement.
Cette fois, nous allons renforcer la ceinture abdominale.
Mais pas seulement les abdos.
Les lombaires arrivent aussi.
Au début, je ne comprenais pas pourquoi.
Pour moi, les abdos servaient à avoir un ventre plat.
Bruno m’a répondu :
« Les abdos protègent l’avant du tronc. Les lombaires protègent l’arrière. Si tu renforces uniquement les abdos, tu risques de créer un déséquilibre. »
Vu comme ça, ça paraît logique.
La séance de Sam
Cette semaine, ma routine devient un peu plus complète.
Les exercices
- Développé couché avec haltères
- Demi-squat
- Tirage avec haltères penché en avant
- Crunch
- Inclinaisons pour les lombaires avec une haltère
- Marche jusqu’à 15 minutes
- Étirements :
- pectoraux
- dos
- quadriceps
- abdominaux
- lombaires
Comme toujours :
- une seule série ;
- entre 1 et 15 répétitions selon ma forme ;
- aucune obligation d’aller jusqu’à 15.
Bruno me répète souvent :
« Ce n’est pas le chiffre qui compte. C’est ce que ton corps est capable de faire aujourd’hui. »
J’aime bien cette façon de voir les choses.
Elle enlève énormément de pression.
Je dois avouer une chose.
Quand Bruno m’a parlé des crunchs, j’imaginais déjà une séance façon film américain.
Au bout de quelques répétitions, j’ai surtout découvert que mes abdos existaient encore…
Ils étaient simplement très bien cachés.
📒 Le carnet de bord de Sam
Motivation : 9/10
Fatigue : 4/10
Sommeil :
Correct cette semaine. Quelques nuits un peu courtes mais rien de gênant.
Courbatures :
Je découvre de nouvelles sensations au niveau des abdominaux. Les lombaires travaillent aussi, sans douleur.
Moral :
Très bon. Ajouter de nouveaux exercices donne vraiment l’impression d’avancer.
La réflexion de la semaine
Cette semaine, j’ai compris une nouvelle chose.
Ajouter un exercice ne signifie pas seulement ajouter quelques minutes de musculation.
Il faut aussi ajouter les étirements correspondants.
Au début, je n’y pensais même pas.
Maintenant que je fais des crunchs, Bruno m’a montré comment étirer les abdominaux.
Même chose pour les lombaires.
Au final, ma séance devient un peu plus longue.
Et finalement…
C’est plutôt une bonne nouvelle.
Avant, je trouvais déjà difficile de consacrer quelques minutes au sport.
Aujourd’hui, je reste plus longtemps sans vraiment m’en rendre compte.
Cette progression ne se voit peut-être pas dans le miroir.
Mais elle se voit dans mes habitudes.
Je remarque aussi que Bruno insiste énormément sur l’équilibre musculaire.
Au début, je pensais qu’il suffisait de renforcer ce qui nous plaît.
Les bras.
Les pectoraux.
Les abdos.
En réalité, notre corps fonctionne comme une maison.
Si une seule partie devient très solide alors que les autres restent fragiles, l’ensemble finit par se déséquilibrer.
Les muscles travaillent toujours ensemble.
Les abdos stabilisent.
Les lombaires soutiennent.
Les jambes poussent.
Le dos maintient.
Les pectoraux participent aux mouvements.
Petit à petit, je découvre que la musculation n’est pas une collection de muscles.
C’est un ensemble où chacun aide les autres.
Je trouve cette idée rassurante.
Elle ressemble un peu à la vie.
On avance mieux lorsqu’on garde un bon équilibre.
Que va faire Sam la semaine prochaine ?
Bruno m’a prévenu.
Il ne sait pas encore exactement ce que nous allons faire.
Plusieurs possibilités existent.
Si tout continue bien :
- augmenter légèrement certaines répétitions ;
- consolider encore quelques semaines ;
- récupérer davantage si la fatigue apparaît ;
- ajouter progressivement un nouveau groupe musculaire.
Il me rappelle souvent que notre calendrier est indicatif.
Le vrai calendrier, c’est mon corps.
Et lui seul peut dire quand il est prêt.
Je crois que c’est cette idée qui me plaît le plus dans son accompagnement.
Je n’ai pas l’impression de devoir courir après un programme.
C’est le programme qui s’adapte à moi.
Conclusion
Cette semaine, je suis fier.
Pas parce que je fais des crunchs.
Pas parce que mes séances sont plus longues.
Mais parce que je commence à construire quelque chose de durable.
Je comprends maintenant que progresser ne consiste pas seulement à ajouter des exercices.
C’est aussi apprendre à écouter son corps, accepter que certaines semaines soient plus simples que d’autres et continuer malgré tout.
Bruno me dit souvent qu’une bonne habitude vaut mieux qu’une séance parfaite.
Je crois que je commence enfin à comprendre ce qu’il veut dire.
Et vous savez quoi ?
J’ai presque hâte de découvrir ce que Bruno va ajouter la semaine prochaine.
Enfin… j’espère juste qu’il ne va pas décider de me faire courir un marathon !
💬 Question au lecteur
Et vous, lorsque vous ajoutez un nouvel exercice à votre routine, préférez-vous progresser doucement ou tout changer d’un seul coup ?