Une nouvelle étape dans ma remise en forme
Depuis mon accident, chaque étape de ma remise en forme est une reconstruction. L’épisode 8 s’inscrit dans la continuité directe de l’opération de la cheville, avec une phase essentielle : la rééducation active.
Ce moment est particulier. Il ne s’agit plus seulement de récupérer, mais de réapprendre à bouger, à faire confiance à son corps, et à retrouver des sensations oubliées.
Dans cette nouvelle phase, je ressens à la fois de la prudence, de la fatigue, mais aussi une vraie satisfaction. Certaines choses évoluent enfin dans le bon sens.
En tant que coach sportif avec une approche de santé holistique, je réalise à quel point la récupération est un processus global. Le corps, le mental, le quotidien… tout est lié.
💪 Physiquement : une cheville encore raide mais en progrès
Sur le plan physique, ma remise en forme avance doucement, mais sûrement.
Le changement majeur de cette semaine, c’est le début du retrait de la botte. Et ça, c’est une grande victoire. Après des semaines d’immobilisation, retrouver un peu de liberté est un moment fort. Pour les distances courtes, je garde uniquement les béquilles. Si distance plus longue, je remets la botte. Je fais en fonction de la douleur.
Cependant, la réalité du corps est là :
- Cheville très raide
- Amplitudes limitées
- Douleurs présentes sur certains mouvements
En kinésithérapie, on travaille principalement :
- Flexion / extension de la cheville (assis)
- Inversion / éversion
👉 Les sensations :
- La flexion/extension est difficile, mais tolérable
- L’inversion/éversion reste la plus douloureuse
C’est logique. Ce sont des mouvements directement liés aux ligaments reconstruits.
Ma remise en forme passe donc par :
- La répétition
- La patience
- L’acceptation de l’inconfort
🏋️ Sport : continuité et adaptation intelligente
Concernant le renforcement musculaire, je reste sur une base simple et cohérente.
Je continue les exercices de la semaine précédente. L’objectif n’est pas de progresser vite, mais de rester actif sans aggraver les douleurs.
👉 Mes principes :
- Intensité faible
- Aucune douleur pendant l’exercice
- Écoute constante du corps
J’ai ajouté un travail spécifique pour le cou.
Pourquoi ?
Parce que mes douleurs lombaires remontent parfois jusqu’aux cervicales. Dans une approche de santé holistique, il est essentiel de considérer le corps comme un ensemble.
👉 Exercices réalisés :
- “Oui” de la tête (flexion/extension)
- “Non” de la tête (rotation)
Je les fais :
- Sur le dos
- Sur le ventre
Ce sont des mouvements simples, mais efficaces.
Ma remise en forme repose sur cette logique :
👉 Des actions simples, répétées, et adaptées à mon état.
🧠 Mental : confiance retrouvée et sensations positives
Sur le plan mental, il y a une évolution importante.
Je ressens quelque chose que je n’avais pas connu depuis longtemps :
👉 La stabilité de ma cheville
Et c’est difficile à expliquer à quelqu’un qui ne l’a pas vécu.
Avant l’opération :
- Instabilité permanente
- Peur du faux mouvement
- Entorses répétées
Aujourd’hui :
- Sensation de solidité
- Meilleure confiance dans les appuis
C’est extrêmement rassurant.
Ma remise en forme mentale s’appuie sur ces petites victoires.
Elles me permettent de :
- Me projeter à nouveau
- Reprendre confiance
- Me reconnecter à mon corps
Comme je le dis souvent :
« Le mental suit le corps quand le corps commence à aller mieux. »
🏥 Santé / récupération : moins d’anti-douleurs, mais vigilance
Un autre point positif de cette semaine concerne la gestion de la douleur.
J’ai nettement diminué les anti-douleurs.
👉 Aujourd’hui :
- Prise uniquement le soir
La nuit reste le moment le plus difficile.
Pourquoi ?
- Le corps relâche
- Les tensions remontent
- Les douleurs deviennent plus présentes
Mais globalement, c’est une progression importante.
Cela montre que ma remise en forme avance.
Cependant, je reste vigilant :
- Ne pas aller trop vite
- Respecter les signaux du corps
- Continuer la kiné sérieusement
La récupération est encore en cours.
⚖️ Travail et réalité : reprise anticipée
Sur le plan professionnel, la situation évolue.
Le chirurgien m’a autorisé à conduire. C’est un point clé pour mon autonomie.
Officiellement, je devrais reprendre le travail début juin, de manière progressive.
Mais la réalité est différente.
👉 Ma situation financière m’oblige à reprendre plus tôt.
Donc, je fais un choix :
- Reprendre uniquement les séances de coaching
- Celles qui demandent peu d’engagement physique
En tant que coach sportif, je sais que je peux adapter mes séances :
- Plus de verbal
- Moins de démonstration
- Plus d’observation et de correction
Ma remise en forme se construit donc avec cette contrainte :
👉 Trouver l’équilibre entre récupération et nécessité de travailler.
📁 Procédure : toujours dans l’attente
Côté administratif, peu d’évolution.
Le référé avec l’assurance est prévu le 31 avril.
Comme souvent depuis le début de mon accident, les délais sont longs.
Cette attente fait partie intégrante de ma remise en forme, même si elle n’est pas physique.
Elle impacte :
- Le mental
- Les décisions
- Le quotidien
Je continue donc d’avancer avec ce paramètre en tête.
❤️ Ressenti personnel : entre frustration et gratitude
Si je prends du recul, cet épisode est contrasté.
👉 D’un côté :
- La cheville est stable
- La douleur diminue
- La mobilité revient
👉 De l’autre :
- La fatigue est encore présente
- Les contraintes sont fortes
- La reprise du travail est subie
Mais globalement, une chose domine :
👉 Je vais dans le bon sens
Ma remise en forme n’est pas parfaite.
Mais elle est réelle.
🔭 Perspectives : continuer sans précipitation
Pour les prochaines semaines, mes objectifs sont simples :
- Continuer la kiné
- Améliorer progressivement la mobilité
- Stabiliser la reprise du travail
- Maintenir une hygiène de vie cohérente
Je vais rester dans cette logique :
👉 Avancer lentement, mais sûrement.
Ma remise en forme est un processus.
Et aujourd’hui, je suis pleinement engagé dedans.
🌿 Une remise en forme en construction
Cet épisode 8 confirme une chose essentielle :
👉 La remise en forme ne se fait pas en ligne droite.
Il y a des hauts, des bas, des contraintes, des ajustements.
Mais il y a aussi :
- Des progrès
- Des sensations nouvelles
- De l’espoir
Aujourd’hui, je retrouve une cheville stable, un peu plus de liberté, et surtout l’envie de continuer.
Et ça, c’est déjà énorme.
À la semaine prochaine pour la suite de cette remise en forme.