Avancer sereinement vers les fêtes de fin d’année
Décembre est un mois particulier. On veut profiter de l’ambiance chaleureuse, des marchés de Noël et des retrouvailles… tout en gardant une hygiène de vie stable malgré les excès potentiels.
Cette Best Journée de Décembre te propose un rythme simple, réaliste et agréable : on bouge un peu, on mange de saison, on respire, on se fait plaisir, et on s’endort tôt pour rester en pleine forme.
🌅 1. Réveil : mise en route douce
Dès que tu ouvres les yeux :
- Bois un grand verre d’eau pour réhydrater ton organisme.
- Fais un réveil musculaire : une mobilisation douce de chaque articulation, de la nuque aux chevilles.
- 2–3 minutes suffisent pour relancer la circulation, réveiller les muscles et préparer la journée.
→ Transition
Une fois le corps réveillé, on passe à l’énergie du matin.
🥝 2. Petit-déjeuner : bol protéiné kiwi–citron
Un petit-déjeuner simple, rapide et riche en protéines pour stabiliser ton énergie jusqu’à midi :
- Yaourt ou skyr
- Kiwi de saison
- Un filet de jus de citron
- Quelques oléagineux pour le croquant
Idée de recette petit déjeuné de décembre
→ Transition
Cap sur la salle de bain pour la mise en route complète.
🚿 3. Toilette matinale
Une douche tiède, un soin du visage rapide, une tenue confortable : le but n’est pas la perfection, mais la disponibilité mentale pour attaquer la journée.
→ Transition
On entre dans le cœur de la matinée : travail + focus intelligent.
🧠 4. Matinée de travail : méthode Pomodoro
Décembre est souvent chargé entre dossiers à boucler et organisation des fêtes.
- 25 min de travail / 5 min de pause
- 4 cycles = 1 grande pause
- Bois un verre d’eau à chaque pause
Cette méthode t’aide à rester concentré sans t’épuiser.
→ Transition
Avant le déjeuner, on active le corps avec une routine rapide mais ultra-efficace.
💪 5. Routine quotidienne de renforcement
Juste avant le repas :
1 série de 5 à 25 répétitions pour une trentaine de mouvements.
Tu peux combiner squat, fentes, pompes, gainage, tirage élastique… en 20 minutes, c’est fait.
Objectifs : entretenir ta force, accélérer ton métabolisme, mieux réguler ta faim.
Petit douche si besoin.
→ Transition
Maintenant place au repas, chaleureux et de saison.
🍽️ 6. Déjeuner : bol d’hiver au navet
Le navet est un légume parfait pour décembre :
- Riche en fibres
- Peu calorique
- Doux pour le système digestif
Un bol d’hiver (navets rôtis, céréales complètes, légumineuses, herbes) apporte énergie stable et satiété.
Idée de recette de déjeuné de décembre
Profite du déjeuner pour discuter avec un ami, un collègue ou un membre de la famille.
→ Transition
On retourne travailler, mais intelligemment.
🧘 7. Après-midi : posture + respiration
L’après-midi est souvent longue en décembre. Pour rester en forme :
- Lève-toi toutes les 45–60 minutes
- Étire la colonne
- Ouvre les hanches
- Si le stress monte → 5 minutes de cohérence cardiaque (5-5-5)
→ Transition
En fin de journée, place au plaisir : on sort et on marche.
🎄 8. Marche au marché de Noël
En famille, en couple ou avec des amis :
- Marche douce
- Lumières
- Ambiance chaleureuse
- Cardio léger sans y penser
C’est excellent pour le moral, le sommeil et la santé cardio-vasculaire.
🍫 Conseil en-cas
Un chocolat chaud de Noël, au marché ou à la maison, avec cacao pur + lait végétal ou lait demi-écrémé et quelques épices douces (facultatives). Simple, réconfortant et pas trop sucré.
→ Transition
On rentre, on se met au chaud et place au repas du soir.
🥦 9. Dîner : chou de Bruxelles de saison
Le chou de Bruxelles est parfait en décembre : riche en fibres, en vitamine C et excellent pour la digestion.
Quelques idées :
- Poêlé au beurre clarifié
- Rôti avec herbes et ail
- En poêlée complète avec protéines maigres
Idée de recette de diné de décembre
→ Transition
Le soir, on se prépare à récupérer vraiment. On ralentit.
🎤 10. Soirée : déconnexion + karaoké + étirements passifs
- On fait un petit karaoké (oui, vraiment !) → boost de sérotonine, détente, rire
- On coupe les écrans 1h avant de dormir
- Puis étirements passifs pour relâcher tout le corps
→ Transition
Il ne reste qu’à clôturer la journée en douceur.
🌙 11. Routine du coucher
- Lumière tamisée
- Lecture légère
- Respiration lente
- Chambre fraîche (18–19°C)
Dodo tôt, pour vivre pleinement la magie du mois et rester en pleine forme.