🌞 Best journée de juin : focus sur l’énergie, soleil

Juin, l’appel à vivre pleinement

Juin marque le début des grandes journées, du retour aux repas en terrasse, des moments partagés entre amis ou en famille. C’est une période de renouveau social, propice aux projets, aux apéros sains, aux balades actives et aux réflexions plus légères.

Dans cette journée, on va chercher à :

stimuler le corps et l’esprit,
nourrir des liens humains de qualité,
favoriser un sommeil profond malgré la lumière tardive.

Comme toujours sur Vie en pleine forme, on s’appuie sur les 3 piliers : activité physique complète (muscu/cardio/étirements), alimentation de saison, et développement personnel. Et on vise nos 3 à 4h de vraie connexion sociale.

🌅 Matinée : Se réveiller avec la lumière et poser l’intention

☀️ Réveil (entre 6h30 et 7h30)

Fenêtre ouverte, exposition à la lumière naturelle.
5 minutes d’étirements actifs (mouvements doux type Pilates ou Yoga debout).
Exercices de renforcement au poids de corps (squats, gainage ou pompes inclinées).
Petit carnet de gratitude : une chose positive à vivre aujourd’hui + un message positif envoyé à quelqu’un.

🍓 Petit-déjeuner (vers 7h45)

Recette de saison :
👉 Petit-déjeuner porridge framboise et graine

Ambiance : au soleil sur le balcon ou dans le jardin, ou à table sans écran.
Moment partagé si possible (enfants, coloc, conjoint).
Bénéfice : un petit-déjeuner riche en protéines et vitamines, pour soutenir le métabolisme et éviter les fringales.

🕘 Milieu de journée : Productivité et échanges

👩‍💻 Travail / activité pro (9h30 – 12h30)

Bloc de travail concentré (type Pomodoro).
Pause active à mi-parcours : 5 minutes de marche ou mobilité articulaire.
Appel rapide à un collègue ou ami à la pause café = mini-dose de lien social.

🥗 Déjeuner (vers 12h45)

Recette du mois :
👉 Bol de brocolis pois chiche

Ambiance : en terrasse ou parc si possible.
Objectif : repas léger mais rassasiant, à partager si possible (collègues, amis).
Lien social + aliments riches en fibres et bons gras = meilleure digestion + humeur stabilisée.

🌿 Après-midi : Mouvement, créativité, contact humain

👩‍💻 Travail / activité pro (13h30 – 16h30)

🚴‍♂️ Activité physique (16h30 – 17h15)

Séance de cardio douce au soleil : marche rapide, vélo, roller ou footing tranquille.
Enchaînement avec 5 min d’étirements dynamiques.
Variante conviviale : partie de molkky, pétanque ou frisbee avec des proches.

🍉 Goûter ou temps social léger (vers 17h30)

Suggestion :
👉 Bol melon graines et fromage blanc

Petit moment au calme ou en lien : discuter avec un voisin, appeler un proche, jouer avec un enfant.
Astuce : déconnecter des écrans pendant 45 minutes.

🌙 Soirée : Se relier et ralentir

🍢 Dîner (vers 19h30)

Recette conviviale de saison :
👉 Asperges, œufs mollets et quinoa

Idéal : barbecue végétarien entre amis ou famille.
Ambiance détendue : playlist douce, discussion libre, pas de télé.
Conseils digestion : éviter les desserts lourds et les sauces grasses.

🧘 Rituels de soirée (vers 21h)

5 minutes de respiration en cohérence cardiaque.
Lecture d’un passage inspirant, ou carnet de bord : ce que j’ai appris / aimé aujourd’hui.
Réflexion sur le jugement

🌌 Nuit : Dormir profondément malgré les jours longs

🌙 Endormissement (22h30 max)

Chambre aérée, lumière tamisée dès 21h30.
Lecture douce, pas d’écran au lit.
Infusion de mélisse ou camomille en option.

👉 Conseils détaillés : Optimiser son sommeil en été

💬 Crée ta best journée de juin

Cette journée combine ce qui nourrit ton énergie physique, ta sérénité mentale et la qualité de tes liens. Elle ne cherche pas la perfection, mais l’harmonie. À toi de t’en inspirer pour créer ta version, selon ton rythme, ton contexte, et ceux qui t’entourent.

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