Best journée de mars : focus corps esprit et printemps

Le mois de mars marque la transition entre l’hiver et le printemps. Avec les jours qui s’allongent et les températures qui se radoucissent, notre corps doit s’adapter à ces changements. Pour optimiser cette transition, il est essentiel de structurer sa journée de façon à réveiller progressivement l’organisme, maintenir une énergie stable et favoriser un sommeil réparateur. Voici la best journée de mars, conçue pour vous aider à accueillir le printemps en pleine forme.

Matin : un réveil en douceur pour bien commencer la journée

Se réveiller progressivement

Plutôt que de sauter du lit, accordez-vous quelques minutes pour émerger en douceur :

• Méditation express (5 min) : asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration.
• Mobilisation articulaire ou étirements actifs (5-10 min) : détendez le dos, le cou et les épaules.
• Marche matinale (10 min) : si possible, sortez respirer l’air frais.

Une douche revigorante (10 min)

L’alterner entre l’eau tiède et froide permet de stimuler la circulation sanguine et d’activer l’organisme.

Un petit-déjeuner équilibré

Votre corps a besoin de carburant. Optez pour un petit-déjeuner riche en protéines, en fibres et en bons lipides.

Hygiène et logistique

Après le brossage des dents, il est temps de se mettre en route : emmener les enfants à l’école, partir au travail ou démarrer vos activités de la journée.

Milieu de journée : performance et pause ressourçante

Organisation du travail avec des pauses stratégiques

• Travail concentré en blocs de 90 minutes.
• Pause de 5-10 minutes toutes les 90 minutes : étirer les jambes, boire de l’eau, regarder au loin.

Une pause déjeuner nutritive et énergisante

Un repas riche en nutriments clés est essentiel pour maintenir l’énergie.

Une micro-sieste ou un moment de détente (10-20 min)

Si possible, fermez les yeux quelques minutes ou partez en promenade pour admirer les premiers signes du printemps. Une sieste de 20 minutes peut améliorer la concentration et l’humeur.

Fin d’après-midi : décompression et activité physique

Récupérer les enfants et prendre un goûter sain

Un encas équilibré est idéal pour éviter le coup de fatigue de fin d’après-midi.

Temps pour soi : sport ou activité loisir

Pendant que les enfants sont à leurs activités, profitez-en pour :

• Faire une séance de musculation
• Pratiquer une activité relaxante (yoga, lecture, marche…)

Soir : préparer son corps à une nuit réparatrice

Dîner léger et nutritif

Un repas adapté favorise un sommeil de qualité.

Étirements passifs et relaxation

Des étirements doux permettent d’éliminer les tensions accumulées durant la journée.

Stratégies pour un sommeil profond

Si vous avez des troubles du sommeil, voici quelques conseils :

• Activité physique suffisante : une journée active améliore le sommeil.
• Couper les écrans ou lumineuses néfastes au sommeil 2h avant de dormir
• Alimentation adaptée tout au long de la journée : les nutriments clés présents dans les repas soutiennent un sommeil régulier.
• Vérification des carences : si vous manquez de vitamines, minéraux ou autres, consultez un médecin ou un spécialiste
• Journaling : écrire ses problèmes et leurs solutions aide à libérer l’esprit.
• Microbiote et digestion : les troubles digestifs altèrent le sommeil. Pensez aux probiotiques et prébiotiques.
• Pratique de la respiration : se concentrer sur l’inspiration et l’expiration facilite l’endormissement.
• “Jouer à dormir” : si vous n’arrivez pas à dormir, feignez de dormir et votre cerveau finira par basculer.

Une journée pour accueillir le printemps

La best journée de mars permet de réveiller le corps, stimuler l’énergie et favoriser un bon sommeil. En adoptant ces habitudes, vous préparez votre organisme à la montée d’énergie du printemps. L’objectif est de s’adapter en douceur à la saison tout en restant actif et à l’écoute de soi. Profitez de ce mois de mars pour amorcer une dynamique positive et aborder le printemps avec vitalité !