Novembre apporte son lot de défis : les journées raccourcissent, le froid et l’humidité s’installent, et il est facile de se sentir plus fatigué et moins motivé. Dans cet article, découvrez une journée type pour rester en forme et affronter l’automne. Nous passerons en revue chaque moment de la journée, du réveil au coucher, avec des conseils pour optimiser votre énergie et votre bien-être. En fin de journée, des astuces pour surmonter les troubles du sommeil vous aideront à récupérer efficacement.
1. Matin : Démarrez en Douceur
Réveil en Douceur
Un réveil en douceur permet d’émerger sans brusquer le corps et l’esprit. Préférez une lumière progressive ou une mélodie douce pour éveiller vos sens progressivement.
Mobilisation Articulaire ou Méditation
Prendre quelques minutes pour faire des mouvements lents ou pour méditer aide à démarrer avec calme et sérénité. Essayez des mouvements de mobilisation pour le dos, les épaules et les hanches, en respirant profondément pour réveiller le corps en douceur.
Douche Réénergisante
Optez pour une douche tiède à légèrement fraîche pour réveiller votre corps et stimuler la circulation sanguine.
Petit Déjeuner Énergisant
Un petit déjeuner équilibré, riche en fibres et protéines, vous donne un élan d’énergie. Profitez-en pour consulter notre article sur une idée de petit déjeuner adapté à l’automne. Ce repas est essentiel pour bien commencer la journée.
Hygiène Buccale
Un brossage de dents minutieux après le petit déjeuner vous assure une hygiène optimale et une fraîcheur pour la matinée.
2. Matinée au Travail : Optimisez votre Productivité
Première Plage de Travail
Organisez votre première plage de travail autour des tâches les plus importantes. Prévoyez des pauses régulières pour maintenir votre concentration et éviter la fatigue mentale. Prévoyez une mini pause dans les heures.
Pause Déjeuner et Exposition au Soleil
Si la météo le permet, sortez pour une marche au soleil. Quelques minutes d’exposition à la lumière naturelle suffisent pour booster le moral et synthétiser de la vitamine D. Consultez notre article sur une idée de déjeuner d’automne pour des repas équilibrés.
Sieste ou Relaxation
Une sieste de 20 minutes ou une brève pause de relaxation aide à récupérer et améliore la productivité. Assurez-vous d’utiliser un réveil pour ne pas prolonger la sieste, afin d’éviter les effets de somnolence.
3. Après-midi : Finissez la Journée en Beauté
Deuxième Plage de Travail
La deuxième partie de la journée est idéale pour des tâches plus créatives ou collaboratives. Les pauses sont cruciales pour rester concentré.
Récupération des Enfants et Goûter
Prévoyez un goûter nutritif pour les enfants et pour vous-même. Un en-cas équilibré riche en glucides complexes aide à lutter contre le froid et redonne de l’énergie pour le reste de la journée.
4. Soirée : Détente et Développement Personnel
Activité Personnelle ou Sportive
Pendant les activités des enfants, prenez du temps pour vous. Pratiquez une activité physique adaptée à la saison ou consacrez ce temps à un loisir personnel pour décompresser.
Dîner en Famille
Optez pour un dîner équilibré, riche en légumes d’automne, pour bien digérer et éviter les lourdeurs au coucher. Vous pouvez consulter notre article sur une recette dînatoire d’automne pour plus d’inspiration.
Moment de Développement Personnel
Le soir, consacrez du temps à la lecture d’un livre inspirant ou au journaling pour vous libérer du stress. Écrire vos pensées et idées peut vous aider à trouver des solutions et alléger votre esprit avant de dormir.
5. Préparation au Coucher et Gestion des Troubles du Sommeil
Routine de Coucher
Un rituel relaxant avant de se coucher améliore la qualité de votre sommeil. Privilégiez des activités apaisantes, comme la lecture d’un livre léger ou une séance de respiration profonde pour calmer l’esprit.
Conseils pour Améliorer le Sommeil
Pour beaucoup, le mois de novembre peut entraîner des troubles du sommeil. Voici quelques astuces pour faciliter l’endormissement et éviter les réveils nocturnes :
- Vérifiez votre activité physique : Un niveau d’activité suffisant aide à stabiliser votre cycle veille-sommeil. Évitez cependant les exercices intenses trop tard dans la soirée.
- Surveillez votre alimentation : Les repas riches en nutriments nécessaires à chaque repas favorisent un bon sommeil, tout en évitant la caféine et les sucres raffinés le soir.
- Surveillez les carences potentielles : Certaines carences, comme en magnésium ou en vitamine D ou certaines protéines, peuvent influencer la qualité du sommeil. Consultez un professionnel de santé pour ajuster votre alimentation ou envisager des suppléments.
- Écrivez vos pensées : Si des soucis vous empêchent de dormir, notez-les dans un journal. Inscrivez aussi des solutions potentielles pour alléger votre esprit.
- Améliorez votre digestion : Les troubles digestifs peuvent interférer avec le sommeil. Adoptez une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques, présents dans des aliments comme les yaourts, les bananes, ou les légumineuses.
- Croyez en votre capacité à vous rendormir : Parfois, le fait de ne pas croire en la possibilité de se rendormir peut accentuer l’insomnie. Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément pendant plusieurs minutes, jusqu’à sentir votre esprit s’apaiser.
Une journée bien structurée, avec des moments de détente, des pauses en extérieur, et une bonne gestion des moments de sommeil, est essentielle pour rester en forme en novembre. La baisse de luminosité, le froid et les risques de déprime saisonnière ne sont pas insurmontables avec une bonne routine quotidienne. Adoptez des réflexes santé et bien-être tout au long de la journée pour préparer votre corps et votre esprit aux rigueurs de l’hiver.
Laisser un commentaire