Bonjour, c’est Sam.
Si vous avez lu mon premier article, vous savez que j’ai repris le sport avec l’aide de Bruno, le fondateur de Vie en pleine forme. Son objectif n’est pas de me transformer en champion olympique en trois semaines. Franchement, ça m’arrange.
Cette deuxième semaine a été intéressante. J’ai découvert une vérité que beaucoup connaissent déjà : commencer un programme est parfois plus facile que le suivre régulièrement.
Pourtant, la séance restait simple. Trois exercices. Une seule série. Quelques minutes par jour.
Sur le papier, rien d’insurmontable.
Dans la réalité, j’ai oublié certains jours. D’autres fois, j’ai trouvé une bonne excuse. Et parfois, j’ai simplement manqué de temps.
Heureusement, Bruno m’a rappelé quelque chose d’important : la progression ne dépend pas de la perfection. Elle dépend surtout de la régularité sur le long terme.
Alors cette semaine, j’ai appris une leçon qui vaut probablement plus que quelques répétitions supplémentaires.
Pourquoi ce choix cette semaine ?
Bruno n’a rien changé à ma séance.
Au début, j’ai cru qu’il avait oublié de préparer la suite.
Mais non.
Son idée était simple : avant d’ajouter des exercices, il faut d’abord installer une habitude.
C’est un peu comme construire une maison. Si les fondations bougent encore, ce n’est peut-être pas le moment d’ajouter un étage.
Nous avons donc conservé les mêmes mouvements :
- Développé couché avec haltères
- Demi-squat
- Tirage avec haltères penché en avant
L’objectif n’était pas de faire plus compliqué.
L’objectif était de rendre la pratique plus naturelle dans mon quotidien.
La séance de Sam
Cette semaine, j’ai continué avec le même programme.
Développé couché avec haltères
Cet exercice travaille principalement les pectoraux, les épaules et les triceps.
Je commence à mieux coordonner mes mouvements.
La première semaine, je réfléchissais à chaque geste. Maintenant, cela devient un peu plus automatique.
Demi-squat
C’est clairement l’exercice où j’ai le plus progressé.
Je me sens plus stable.
J’arrive à descendre un peu plus facilement.
Et surtout, je récupère plus vite après l’effort.
Tirage avec haltères penché en avant
Cet exercice cible principalement le dos.
Je dois encore faire attention à ma posture.
Bruno me répète souvent que la qualité du mouvement compte davantage que la quantité.
Je crois qu’il me l’a déjà dit environ 327 fois.
Mais il a probablement raison.
Séries et répétitions
- 1 seule série
- Entre 1 et 15 répétitions
- Selon mon ressenti du jour
J’aime bien cette approche.
Elle m’évite de transformer chaque séance en examen de passage.
Le carnet de bord de Sam
📒 Carnet de bord – Semaine 2
Motivation : 7/10
J’ai envie de continuer, même si certains jours sont plus compliqués.
Fatigue : 4/10
Globalement correcte.
Je me sens même un peu plus énergique certains matins.
Sommeil :
Encore irrégulier.
Je me couche parfois trop tard.
Bruno m’a rappelé que le sommeil fait aussi partie de l’entraînement.
Courbatures :
Très légères.
Surtout au niveau des jambes après les squats.
Moral :
Bon.
Je suis satisfait d’avoir poursuivi malgré quelques oublis.
La réflexion de la semaine : la régularité
Je vais être honnête.
Bruno m’avait conseillé de réaliser cette petite séance tous les jours.
Je n’y suis pas arrivé.
Pas parce que c’était trop difficile.
Pas parce que j’étais épuisé.
Simplement parce que la vie est passée par là.
Un jour, j’ai oublié.
Un autre jour, je suis rentré tard.
Une fois, je me suis dit : « Je le ferai dans une heure. »
Puis cette heure est devenue demain.
Et demain est devenu après-demain.
Finalement, je me suis aperçu que le plus dur n’était pas l’exercice.
Le plus dur était de penser à le faire.
Quand j’en ai parlé à Bruno, je m’attendais à recevoir un sermon.
Pas du tout.
Il m’a simplement répondu :
« Tu as quand même fait plus que la semaine précédente. »
Cette phrase m’a marqué.
Parce qu’elle change complètement la façon de voir les choses.
Je me concentrais sur les séances manquées.
Lui regardait les séances réalisées.
Sur les demi-squats, j’ai même réussi à ajouter quelques répétitions.
Ce n’est pas spectaculaire.
Personne ne va m’appeler pour participer aux Jeux Olympiques.
Mais c’est une progression.
Bruno m’a également expliqué qu’une habitude prend du temps à s’installer.
Certaines personnes ont besoin de quelques semaines.
D’autres de plusieurs mois.
L’important est de continuer à avancer.
Même lentement.
Même imparfaitement.
Même avec quelques détours.
Que va faire Sam la semaine prochaine ?
Pour l’instant, rien n’est décidé.
Et c’est volontaire.
Bruno ne fonctionne pas avec un calendrier rigide.
Il préfère observer comment je réagis.
La semaine prochaine, plusieurs options sont possibles :
- Ajouter quelques répétitions ;
- Consolider les acquis ;
- Récupérer davantage ;
- Introduire un nouvel exercice.
Tout dépendra de mon ressenti.
Si je me sens en forme, nous pourrons avancer.
Si je suis fatigué, nous pourrons stabiliser.
Si mon emploi du temps devient compliqué, nous pourrons adapter.
Finalement, la progression n’obéit pas à une date précise.
Elle suit plutôt le rythme de la personne.
Et dans cette histoire, la personne, c’est moi.
Conclusion
Cette deuxième semaine m’a appris quelque chose d’essentiel.
Faire un peu reste infiniment plus efficace que ne rien faire du tout.
J’ai raté certaines séances.
J’ai oublié plusieurs fois.
J’ai parfois trouvé des excuses très créatives.
Mais malgré cela, j’ai avancé.
Alors si vous reprenez le sport vous aussi, ne cherchez pas la perfection.
Cherchez simplement à être un peu plus régulier qu’hier.
C’est souvent ainsi que commencent les plus belles transformations.
Et maintenant, je suis curieux de voir ce que Bruno va me proposer pour la suite.
Et vous, quel est votre principal obstacle lorsque vous essayez d’être plus régulier dans votre activité physique ?