Ma remise en forme continue, pas à pas
Mars 2024 a marqué un tournant brutal dans ma vie. Cet accident a fracturé bien plus que ma cheville, mon dos, mon genou. Il a bousculé mon identité de coach sportif, mon rythme, ma stabilité mentale, ma vision de l’avenir.
Aujourd’hui, en février 2026, je poursuis ma remise en forme. Elle est lente. Parfois frustrante. Mais elle est réelle. Et surtout, elle est consciente.
Chaque mois, je vous partage l’état des lieux de cette reconstruction. Pas pour montrer une performance. Pas pour inspirer par l’exploit. Mais pour témoigner qu’une récupération peut être imparfaite, irrégulière… et pourtant profondément constructive.
💪 Physiquement, je reconstruis humblement ma remise en forme
Les douleurs n’ont pas beaucoup évolué. Cheville, genou, dos, parfois l’épaule. Elles sont devenues des compagnes indésirables mais familières.
Le plus dur, ces derniers mois, a été le poids. J’ai atteint 97,7 kg. Un sommet douloureux. Pas seulement sur la balance. Mais dans le quotidien. Fatigue accrue. Difficultés dans les mouvements simples. Sensation d’inconfort permanent.
Puis, j’ai repris doucement. Très doucement.
Aujourd’hui, je suis autour de 94 kg. Ce n’est pas spectaculaire. Mais c’est un signal fort. Ma remise en forme avance.
Mon programme actuel
Il est volontairement simple :
- 🔹 Demi-squat (pour protéger le genou)
- 🔹 Développé couché haltères 6 à 8 kg selon l’épaule
- 🔹 Tirage debout penché 6 à 8 kg si le dos le permet
Une seule série. Entre 5 et 15 répétitions.
2 à 3 fois par semaine.
Certains pourraient trouver cela minimaliste. Mais après un accident, le corps n’a pas besoin d’être agressé. Il a besoin d’être respecté.
Pour le cardio léger :
- 🚶 Marche quotidienne
- 🚴 Vélo doux
15 à 20 minutes, jusqu’à la douleur au genou.
Les étirements ?
Quadriceps, pectoraux, dos. Quand je le sens.
Ce n’est pas un programme Instagram. C’est une stratégie de récupération.
Côté alimentation, je fais simple :
Poulet, pommes de terre, brocoli, carottes, une cuillère d’huile.
Matin, midi, soir.
Portions libres. Je refuse la restriction mentale.
Après avoir écrit la série “maigrir durablement”, je suis convaincu que la remise en forme passe par la simplicité. Pas par la frustration.
Comme je le répète souvent :
“C’est la régularité qui compte.”
🧠 Mentalement, une bascule décisive dans ma remise en forme
C’est ici que j’ai le plus progressé.
Depuis 2024, je vivais avec une dépression lourde. Silencieuse. Parfois invisible pour l’extérieur. Mais terriblement pesante à l’intérieur.
Ces derniers mois, quelque chose a changé.
Pas un miracle. Pas une guérison instantanée.
Une série de petits déclics successifs.
Des prises de conscience.
Des remises en question.
Des acceptations difficiles.
Je prépare un livre sur cette période. J’y parlerai des hauts, mais surtout des bas. Des jours où sortir du lit était un combat. Des moments où je doutais de tout, même de ma vocation de coach sportif.
Aujourd’hui, je me sens plus stable. Plus aligné. Ma remise en forme mentale nourrit le physique.
La santé holistique n’est pas un concept marketing. C’est une réalité : le corps et l’esprit dialoguent en permanence.
Quand le mental s’éclaircit, le corps suit.
“Regarder sa propre progression, ne pas se comparer aux autres.”
⚖️ Procédure : une attente interminable
Toujours aucune nouvelle de l’assurance.
L’expertise médicale demandée par l’avocat devait avoir lieu il y a plus d’un an. Toujours rien. Une demande de provision a été faite. Silence.
Cette lenteur est usante. Elle ajoute une pression financière et émotionnelle. Elle retarde la sensation de clôture.
Dans un processus de remise en forme, la stabilité administrative compte aussi. L’incertitude fatigue.
J’apprends la patience. Forcée. Mais formatrice.
🏥 Santé et médical : étape importante en mars
Le 5 mars, opération de la cheville.
Le rendez-vous avec l’anesthésiste est fait. Recherche de staphylocoque doré : RAS.
Après l’opération :
- 1 mois sans conduire
- 6 mois de rééducation
La kinésithérapie continue. Elle est indispensable dans ma récupération.
Je n’ai pas repris la psychothérapie faute de moyens. Pourtant, je sens que j’en aurais besoin. Même si je vais mieux, certaines fragilités persistent.
La remise en forme n’est pas linéaire. Elle est faite de couches successives.
🌿 Ressenti personnel : le recul qui apaise
J’ai pris beaucoup de recul.
Sur mes attentes.
Sur ma carrière.
Sur mon image corporelle.
Je suis heureux de voir le poids descendre. À 97,7 kg, tout devenait compliqué. Monter les escaliers. Se pencher. Dormir.
Perdre quelques kilos, c’est retrouver de la fluidité. Pas seulement esthétique. Fonctionnelle.
En tant que coach sportif, j’ai longtemps associé la performance à la valeur. Aujourd’hui, ma remise en forme m’enseigne autre chose : la valeur réside dans la persévérance, la résilience.
La santé holistique, c’est accepter que l’être humain est un système complet. Douleurs physiques, émotions, finances, relations… tout interagit.
🚀 Perspectives : reconstruire après la récupération
Après l’opération et la rééducation, j’espère reprendre mes séances de coaching à plein temps.
Pas comme avant.
Mieux qu’avant.
Avec plus d’écoute.
Plus de progressivité.
Plus d’humanité.
Je développe mon blog. Mes ebooks avancent. Celui sur maigrir durablement sortira bientôt. Il sera nourri par ma propre remise en forme, pas par des théories abstraites.
Je veux transmettre une approche réaliste. Accessible. Durable.
Parce que la vraie transformation ne se mesure pas en kilos soulevés.
Elle se mesure en capacité à se relever.
Une remise en forme vivante et imparfaite
Février 2026 marque une étape charnière. Physiquement fragile. Mentalement plus solide. Administrativement bloqué. Mais intérieurement plus apaisé.
Ma remise en forme continue. Elle n’est pas spectaculaire. Elle est vraie.
À vous qui me lisez, peut-être traversez-vous aussi une période difficile. Un accident, une blessure, une dépression, un ralentissement.
Je veux vous dire ceci :
la progression existe, même quand elle semble invisible.
Avancez à votre rythme.
Respectez votre récupération.
Cultivez votre santé holistique.
Et souvenez-vous :
“La résilience n’est pas l’absence de chute, c’est la décision de continuer.”
Je vous retrouve le mois prochain pour la suite de cette remise en forme.
Avec sincérité,
Bruno