✨Best journée de septembre : Focus énergie et sérénité

🌅 Matin – Démarrage en douceur et recentrage

Réveil progressif : éviter le réveil violent, prendre 5 minutes de respiration consciente ou une courte méditation 🧘‍♂️.
Mobilité et déverrouillage : 10-15 minutes d’étirements actifs pour réveiller les articulations et les muscles.
Petit-déjeuner de saison : équilibré, riche en protéines et fibres pour soutenir la matinée.
Routine organisationnelle : noter 3 priorités de la journée dans un carnet ✍️ → évite la surcharge mentale.

Bloc de travail / activité principale : reprendre le rythme de manière cadrée (technique Pomodoro, pauses régulières).
Pause déjeuner : repas de saison équilibré 🍲
Temps pour soi : 15 minutes de marche digestive ou de lecture → redonne de l’énergie sans alourdir.

Activité physique 🏃‍♂️ : cardio doux ou musculation légère pour remettre le corps en mouvement. Exemple : 30 minutes de vélo elliptique ou circuit poids du corps.
Alternative artistique 🎨 : pour ceux qui ne veulent pas (ou pas encore) reprendre le sport, réserver ce créneau à une pratique créative (dessin, musique, écriture).
Collation 🍏 : goûter de saison

Activité calme : yoga doux, lecture inspirante, journaling (écrire ses ressentis et solutions).
Dîner de saison 🥗
Déconnexion numérique : limiter les écrans au moins 1h avant le coucher.

Routine de coucher : douche tiède, lumière tamisée, respiration profonde.
Si insomnie ou réveil nocturne :
- accepter le réveil plutôt que lutter,
- écrire les pensées dans un carnet avant de se recoucher,
- pratiquer une respiration 4-7-8 :
  - Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
  - Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
  - Expirez lentement et complètement par la bouche, comme si vous souffliez doucement, pendant 8 secondes.
  - Répétez ce cycle 4 fois (soit environ 1 minute).